睡眠をもっと良くしていくために、寝ることを知ってみる
寝るということ
意識を無くして、動かない状態のことを言います。
言葉にすると、なんだかおそろしい・・・。
寝ることで、どんな働きをしてるのか
- 脳のお休み
- 細胞の再構築
- ホルモンの分泌
起きている限り、脳は休むことが出来ません。
そこで、寝ることで身体と脳まで休めよう・・・
という身体の再生機能が施されています。
脳には、毒素が溜まるので寝ることで毒素を除去している
とも言われています。
こどもの成長には、ホルモンの分泌が必要なので
たくさん寝る子は育つ、という言い伝えは間違いではないようです。
寝る仕組みとは？
レム睡眠（体を休める）と、
ノンレム睡眠（脳を休める）を
１時間半周期で繰り返しています。
夢を見る
１，記憶を整理している時に見る
→見たことがある人を見るようです。
２，レム睡眠の時に見る
→レム睡眠が来る４回、見ているようです。
３，目的は？
→衝動や、欲を夢で解決して精神安定させる
という説があるようです。
必要な睡眠時間
- ０歳〜３歳 ・・・ １６時間
- ３歳〜１８歳 ・・・ １０時間
- １９歳〜５５歳 ・・・ ８時間
- ５５歳以降〜 ・・・ ６時間
寝過ぎると、余計に眠くなる
必要な眠り時間を超えると、眠りが浅くなる
→睡眠のリズムが狂って、睡眠の質が下がる
睡眠が足りないと・・・
- 食欲が増やす”ペプチドホルモン”に、”グレリン”が増える
- 食欲を減らす”レプチン”分泌が減少する
＝結果、太りやすくなる
あと、寝ないと１０日で死ぬ（らしい）。
何も食べないと２週間（１４日）で死ぬと言われているよりも早く死んでしまうそう。
眠くなるメカニズム
メラトニン
眠りを誘発するホルモン。
光を浴びた１４時間後に分泌をはじめる
寝付きを良くしたい
１，香り
- ラベンダー
- カモミール
- ローズ
- マジョラム
以上の系統の香りは、
リラクセーション効果があって眠くなりやすい（と言われている）
２，リラックスさせる
- 1/fの揺らぎ
- α波
波の音などが、リラックスした効果が得られます。
目覚めるメカニズム
”メラトニン”の分泌を止める
→３０００ルクスの光を浴びると、止まると言われています。
また、体内時計（身体の中の生活リズム）と
２４時間にズレがあるようです。
それを修正するのが、光。
要は、”光”が重要になってきます。
眠りをバツグンに良くするには！？
１，布団（マットレス）を高級なものにする
身体が沈みきってしまうと、寝返りを打てなくなり
寝返りで身体の歪みなど治すはずが、治らなくなります。
シモンズ
サータ
２，枕を高級なものにする
シモンズ
シーリー
３，寝る場所を真っ暗にする
まぶたには、光を感じるセンサーがあるようです。
- 暗いと、眠りモード
- 明るいと、起きるモード
このメリハリが、良い睡眠を生みます。
４，ストレッチなど、血行を良くして寝る
血行を良くすると、体温が上がって寝やすくなります。
また、デトックス効果で身体の老廃物の除去に効果的です。
５，夜１２時前には寝る
- 夜８時 ・・・ 栄養の吸収に入る
- 夜１２時 ・・・ 細胞の修復に入る
- 朝６時 ・・・ 排泄が活発になる
